ストレス疲れを解消!ホルモン分泌の疲労回復

水色ピンク文字入り
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しつこい疲労感や倦怠感、やる気が出てこない。

たくさん寝ても、朝の目覚めが悪い。

このような症状が続いて検査をしても異常がない場合、「副腎疲労」からきているかもしれません。

今回は「副腎疲労」とその改善方法についてご紹介します。

ホルモン分泌をする副腎ってなに?

副腎は、左右の腎臓の上にのっている、5gくらいの小さなホルモン分泌器官。

副腎からは、ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」をはじめ、生命維持に欠かせないさまざまなホルモンが製造、分泌されます。

その他、血糖値、血圧のコントロール、免疫機能や炎症反応など、生命活動において大切な機能が備わっています。

副腎の主な働き

 ストレスに対処する

 さまざまなホルモンを分泌

 免疫や炎症の制御

 血圧を正常に保つ

 糖新生(糖代謝の調整)

副腎疲労とは

脳がストレスをキャッチすると、副腎に指令を出し、ホルモンを分泌させます。

その指令から、副腎はストレスホルモン「コルチゾール」を分泌するのです。

ところがホルモンを出し続け、副腎が疲弊すると、分泌量のバランスが崩れ、脳や心の状態にも不調をきたしてしまいます。

それが「副腎疲労(アドレナル・ファティーグ)」の状態です。

ちなみに「副腎疲労」は病名ではなく、「副腎疲労症候群」という状態のことを言います。

モノトーン女性

ホルモン分泌が低下する原因

副腎に疲労をためる原因として、代表的なものがストレスです。

ストレスは精神的なものから、過労、病気、運動不足、活性酸素、毒物、栄養不足、カフェイン、恐怖、寒さや暑さなど、多岐に渡ります。

他に、栄養不足、睡眠不足が考えられています。

副腎疲労になると現れる症状

副腎疲労になると、以下のような症状が現れやすくなります。

・やる気が出ない、うつ気味

・朝が辛く、夕方に元気になる

・自律神経の乱れ

・アレルギー症状がひどくなる

・PMS、更年期障害の症状

・胃腸、消化器官の不調

・関節の痛みなど、自己免疫症状

海辺女性

改善するために必要なこと

①バランスよく栄養をとる

・ビタミンB群(豚肉、玄米、貝・海藻、野菜類)

・タンパク質(小魚や海藻、肉、発酵食品)

・亜鉛(牡蠣、赤身肉、甲殻類など)

・マグネシウム

・オメガ3系のオイルや青魚類(アジ、イワシ、サンマなど)

野菜ジュース

②炎症を起こしやすい食材は控えめに

コルチゾールは体内の炎症を抑える働きがあり、体内に炎症が起こると、副腎疲労が悪化する原因に。

腸の粘膜の炎症を起こしやすいものは以下の通り。

・グルテン(小麦や大麦、ライ麦などに含まれる)

・カゼイン(乳製品に含まれる)

③ストレスは溜めないようにする

・ゆったりとバスタイムをとる

・アロマや好きな音楽で脳をリラックス

・スマホやパソコンは寝る前は避ける

・頭を使わない時間を作る、瞑想やヨガなど心を空っぽにする

・自然と触れ合う機会を作る

その日の疲れはその日に流せるといいですね。

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④睡眠をしっかりとる

副腎はたっぷり寝ることで回復します。

また、コルチゾールは朝方6時〜8時にもっとも多く分泌します。

夜はゆっくり寝て、同じ時間に起床、睡眠のリズムを整えると、分泌を促します。

⑤水分を多めにとり、カフェインの取りすぎ注意

お水やお白湯を多めにとって、毒素を流しましょう。

反対にカフェインは、副腎を刺激しコルチゾールの分泌を促すため、とり過ぎは、より副腎を疲れさせることに。

副腎疲労の場合、朝の目を覚まそうとコーヒーが手放せない方も多いです。

ですが、効果が途切れた時に、疲労感がより増加しやすくなります。

できるだけ控えめにしましょう。

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まとめ

以上のように、ストレスや食べものは、体調や気持ちを大きく左右します。

著者が自己免疫疾患のためステロイドを大量服用していた際、副腎不全というホルモン分泌をしない状態になっていました。

その当時、だるさやうつ症状がひどかったため、ホルモン分泌の大切さを実感しています。

自分だけのストレス解消法を見つける、栄養のあるものをとり、定期的に3大フリー(グルテン、カゼイン、シュガー)の期間を作るなど、バランスを整えていきましょう。

ホルモン分泌を活発にして、やる気に満ちた爽やかな朝を迎えたいですね。

水色ピンク文字入り

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この記事を書いた人

島村 悦子
心と体の本音から自分軸を見つけるセルフケアコーチ・セラピスト。自己肯定感を高めるセルフケアで、不安やこだわりなど不要な感情を解放。
複数の難病や乳がんを克服した経験をもとに、延5000人以上に健康のアドバイス。思い通りの人生をつくる方法を配信しています。

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